注意生活调理




　　一、养成良好的排便习惯




　　有些人不懂得排便的生理过程，不注意肛门保健，大便干燥也不想办法软化，只是在大便时用力而造成肛门损伤。也有一些人每当有便意感时，不考虑是否真有粪便，就去上厕所猛力使劲，或在厕所里长时间蹲坐，使肛门负担过重。这都是不好的习惯。




　　好的排便习惯是：每日定时大便一次，排便时所用的力气最小、所需时间最短、排出通畅、便后有轻松感。要做到这一步，首先要建立定时大便的规律性，使粪便保持柔软易于排出的状态；其次不要人为地控制排便感，把规定的大便时间挤掉，当排便感明显时要立即去厕所排便；第三在排便时要抓紧时间、尽快结束，不要在厕所里看书报、吸香烟。




　　早饭前后是大便的最佳时间，因为它符合人体的生理规律。人吃饭后由于食物的刺激可加速胃肠蠕动，这种胃肠反射性的蠕动容易产生大便感。早上起床后的直立也可出现结肠运动，所以许多人起床后就要上厕所。




　　总之维持正常的排便规律对肛门保健和增加体质都有一定的意义。




　　二、掌握生理的排便过程




　　排便是人的本能，是习以为常的事，但不少的人对此缺少卫生知识，排便不得法而使肛门生病。




　　（一）排便动作




　　所谓排便动作是指大便时粪块从肛门排出时的人体动作。这个动作看来简单，但实际上是一种复杂的反射过程。当粪便从乙状结肠进入直肠达到一定数量以后，直肠就开始扩张，内括约肌松弛，外括约肌收缩，这时由于粪便压迫刺激直肠粘膜，通过神经传入人的大脑，人就会产生一种想要大便感。当这种感觉增加到一定程度，人就要去厕所，并有意识地增加腹压，放松肛门括约肌，将粪便排出。




　　排便过程实际上是在很短时间内完成的。开始是先吸气，然后再闭气，暂停呼吸以增加胸腔内的压力。接着隔肌下降，腹肌收缩，腹腔内压增高，压迫乙状结肠，提肛肌向上向外收缩，肛门括约肌放松，使直肠内的粪便通过肛门排出，就完成了一个排便动作。休息一段时间后，等上位肠管内的粪便再进入直肠时又开始了第二个同样的排便动作。




　　健康人的每一次排便，大多数人经过2～3个排便动作即可完成。有一部分人，只经过一个排便动作也可结束排便，如无其他不适，亦属正常范围。每次大便可将降结肠内的粪便排空，便后有一种轻松舒适、爽快的感觉。肛门病患者往往需要经过多次排便动作方能结束排便，不但没有舒适感，而且有疼痛、里急后重、排便不净的痛苦。




　　（二）排便要点




　　1.要注意排便感（排除假性排便感）明显时立即去大便，入厕后一心排便，不要做其他的事，以免分散精力。




　　2.要按照排便动作的规律性、科学性进行排便，即在前一个排便动作完了后，应安静休息，等粪便从直肠上部下移，产生第二次排便感时，再作第二个排便动作。切不可在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便，这样不但没有好处反而容易引起肛门松弛和肿物脱出。




　　3.不可在厕所里蹲时间过长。实际排便动作所需时间极短，每一个排便动作只有几秒钟，二到三个排便动作的时间总共也不到一分钟左右。如果蹲的时间已超过三、五分钟仍无便意感时就应结束。




　　4.老年人由于肌肉松弛乏力，常常感到排便困难，可用手在左下腹部按压，帮助粪便向下运行。也可用手将肛门的左右两侧向上方压，以辅助肛提肌发挥作用；或用手在尾骨前方（肛门后方）向上按压，可使粪便排出顺利。




　　5.排便时不宜用力过猛，以免对肛门造成损伤。应慢慢增加力量，顺势用力排出粪块。




　　6.排便时如发现肛门出血，精神不必紧张，当您停止用力时出血可自然减轻或停止。如果出血仍然不减轻，应站起身来中止排便，出血就可停止了。对于有内痔等肿块脱出肛门外的，大便后应将脱出物慢慢按压送回肛内，以免嵌顿引起疼痛。




　　7.大便结束后站立时应先抬起臀部，再慢慢直腰后站立，以防直立后头昏目眩、甚至昏倒。

　注意生活调理




　　一、养成良好的排便习惯




　　有些人不懂得排便的生理过程，不注意肛门保健，大便干燥也不想办法软化，只是在大便时用力而造成肛门损伤。也有一些人每当有便意感时，不考虑是否真有粪便，就去上厕所猛力使劲，或在厕所里长时间蹲坐，使肛门负担过重。这都是不好的习惯。




　　好的排便习惯是：每日定时大便一次，排便时所用的力气最小、所需时间最短、排出通畅、便后有轻松感。要做到这一步，首先要建立定时大便的规律性，使粪便保持柔软易于排出的状态；其次不要人为地控制排便感，把规定的大便时间挤掉，当排便感明显时要立即去厕所排便；第三在排便时要抓紧时间、尽快结束，不要在厕所里看书报、吸香烟。




　　早饭前后是大便的最佳时间，因为它符合人体的生理规律。人吃饭后由于食物的刺激可加速胃肠蠕动，这种胃肠反射性的蠕动容易产生大便感。早上起床后的直立也可出现结肠运动，所以许多人起床后就要上厕所。




　　总之维持正常的排便规律对肛门保健和增加体质都有一定的意义。




　　二、掌握生理的排便过程




　　排便是人的本能，是习以为常的事，但不少的人对此缺少卫生知识，排便不得法而使肛门生病。




　　（一）排便动作




　　所谓排便动作是指大便时粪块从肛门排出时的人体动作。这个动作看来简单，但实际上是一种复杂的反射过程。当粪便从乙状结肠进入直肠达到一定数量以后，直肠就开始扩张，内括约肌松弛，外括约肌收缩，这时由于粪便压迫刺激直肠粘膜，通过神经传入人的大脑，人就会产生一种想要大便感。当这种感觉增加到一定程度，人就要去厕所，并有意识地增加腹压，放松肛门括约肌，将粪便排出。




　　排便过程实际上是在很短时间内完成的。开始是先吸气，然后再闭气，暂停呼吸以增加胸腔内的压力。接着隔肌下降，腹肌收缩，腹腔内压增高，压迫乙状结肠，提肛肌向上向外收缩，肛门括约肌放松，使直肠内的粪便通过肛门排出，就完成了一个排便动作。休息一段时间后，等上位肠管内的粪便再进入直肠时又开始了第二个同样的排便动作。




　　健康人的每一次排便，大多数人经过2～3个排便动作即可完成。有一部分人，只经过一个排便动作也可结束排便，如无其他不适，亦属正常范围。每次大便可将降结肠内的粪便排空，便后有一种轻松舒适、爽快的感觉。肛门病患者往往需要经过多次排便动作方能结束排便，不但没有舒适感，而且有疼痛、里急后重、排便不净的痛苦。




　　（二）排便要点




　　1.要注意排便感（排除假性排便感）明显时立即去大便，入厕后一心排便，不要做其他的事，以免分散精力。




　　2.要按照排便动作的规律性、科学性进行排便，即在前一个排便动作完了后，应安静休息，等粪便从直肠上部下移，产生第二次排便感时，再作第二个排便动作。切不可在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便，这样不但没有好处反而容易引起肛门松弛和肿物脱出。




　　3.不可在厕所里蹲时间过长。实际排便动作所需时间极短，每一个排便动作只有几秒钟，二到三个排便动作的时间总共也不到一分钟左右。如果蹲的时间已超过三、五分钟仍无便意感时就应结束。




　　4.老年人由于肌肉松弛乏力，常常感到排便困难，可用手在左下腹部按压，帮助粪便向下运行。也可用手将肛门的左右两侧向上方压，以辅助肛提肌发挥作用；或用手在尾骨前方（肛门后方）向上按压，可使粪便排出顺利。




　　5.排便时不宜用力过猛，以免对肛门造成损伤。应慢慢增加力量，顺势用力排出粪块。




　　6.排便时如发现肛门出血，精神不必紧张，当您停止用力时出血可自然减轻或停止。如果出血仍然不减轻，应站起身来中止排便，出血就可停止了。对于有内痔等肿块脱出肛门外的，大便后应将脱出物慢慢按压送回肛内，以免嵌顿引起疼痛。




　　7.大便结束后站立时应先抬起臀部，再慢慢直腰后站立，以防直立后头昏目眩、甚至昏倒。