快速提高搏斗的移动速度（转帖）_设计生活_室内设计联盟官网-设计师互动平台

具体如下：首先，屈膝，高马步，然后身体左转，成搏击预备姿势，注意，你的脚也要相应移动！具体姿势可以参考截道相关资料，关键是屈膝要幅度大点，成高马步姿势
然后，把脚跟都提起来吧，现在跟着节拍，开始轻轻上跳，注意，是轻轻的，不要过分用力，那样就不轻灵了，效果不好！
原地跳3分钟，这是相当大的运动量，坚持不下来没关系，休息一下，休息的时候不要坐下来，慢慢的散步，同时活动膝关节。
下面继续，原地跳好后，你的身体应该热了，也活动开了，下面开始结合步法，这里说的步法和真正的步法不太一样，你可以随意的跳，只要保持上身不动，每次力争跳起的高度相当，前后左右、或快或慢，随便你了！这样跳到你累了，休息！然后继续，每天这样锻炼10分钟，一个星期后，试试用原来的搏斗姿势，也就是你没练之前的姿势，你移动一下，什么感觉？体会到了吧！
轻、灵、快！再看看李小龙的猛龙过江里最后那段打斗，看看他的步法，你也来试试，想象你的对手是罗礼士，闭上你的眼睛，随意的飘吧！当你飘的一定的时候，你会突然出拳，信不信，这一拳比你以前的要更快更有力度，绝对不骗你，我自己的体会！
另外，注意你的身体，不要随意倾斜，保持中立原则，一定切记。
锻炼的时候身边最后不要有杂务，保持地面平坦，

就现代训练学的观点与方法来分析，如果属于“重复训练法”，每组的练习应该接近全力全速

去跳，强度要在95%以上，练习时间应该较短，视各人具体情况而定，一般在30秒到1分就可以了。组间恢

复应使脉搏恢复到每分120次，充分恢复后开始下一次练习。这种练法有利于发展肌肉快速收缩的能力。

如果属于“间歇训练法”就要以85%左右的强度进行练习，等脉搏恢复到每分120----140次以上时就开始

下一次练习。这样就有利于发展保持较长时间的、连续的快速移动能力。