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斯坦福大学的凯利·麦格尼格尔教授的答案是:自我谅解。在课堂上听到这个答案,凯利的学生们议论纷纷,他们一致认为如果没有重视自己的失败,没有在自己没达到高标准时作自我批评,没有用自己不进步就会产生可怕的后果来威胁自己,他们就会变得懒惰。学生们相信,自己内心需要一个严厉的声音来控制自己的胃口、本能和弱点。他们害怕如果无视内心的审视和批评,他们会完全失去自控。凯利告诉学生们,在某种程度上,大家都会相信这一点。因为在我们还是孩子的时候,父母的要求和惩罚让我们学会了自控。人类要到成年后,大脑的自控系统才会发育成熟,所以家长们的管教是必要的外部支持。但是,我们长大后,许多人还把自己当孩子,习惯对屈服于诱惑或者失败的自己说:“你到底怎么了?”会想要对自己更严厉一点。凯利特别强调,我们错了,对自己狠一点并不能提升意志力。



加拿大渥太华的卡尔顿大学对学生进行了一次关于拖延症的调查,调查持续了整个学期。很多学生在第一次考试前都推迟了复习机会,但不是每个学生都会有这样的习惯。和那些能原谅自己的学生比起来,那些严格要求自己的学生更可能在接下来的考试中继续拖延复习。他们对第一次的拖延态度越严厉,下一次考试时拖延得就越厉害!研究人员认为,增强责任感的不是罪恶感,是自我谅解。在个人挫折面前,持自我同情态度的人比持自我批评态度的人更愿意承担责任,也更愿意接受别人的反馈和建议,更可能从这种经历中学到东西。

这就是凯利要告诉学生们的,是自我谅解而不是罪恶感,才能帮我们重回正轨。她说,自我谅解帮助你从错误中恢复过来,让你消除想到失败时的羞愧和痛苦。“那又如何”效应是要摆脱失败后的低落情绪。但是,如果没有了罪恶感和自我批评,就没有需要摆脱的东西了。这样,思考为什么会失败就变得容易,你因此很难再一次走向失败。另一方面,如果你觉得遇到挫折意味着你将一事无成、只会把事情搞糟,那么反思这个挫折会让你在痛苦中更讨厌自己。所以,你最需要做的是安抚这种感觉。否则,自我批评的策略会削弱自控力。和其他形式的压力一样,会让你立刻想要寻求安慰,比如喝个烂醉或者疯狂购物。

在授课过程中,凯利发现,年轻人最多的问题是缺乏自信和自我批评。他们会用一次挫折或失败来定义自己,否认自己能取得成功。在给大学生授课时,凯利需要花更长的时间来强调“自我同情”的重要性,教他们用更开阔的眼光看待未来。

 

 

omoni

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沙发
Elainefly 2013-1-18 18:35 来自: 重庆沙坪坝区
没找到关键点,对自己再狠也是徒劳无功
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