第一节：下巴向前，向后划圆
向前划圆： 下巴努力向前伸出去――>再向自己锁骨方向收回――>缓慢上抬指向天花板方向――>再向前伸出去。如此形成一个向前的圆形。划15个。
向后划圆：下巴努力向前伸出去――>然后向上缓慢抬向天花板方向à再向自己锁骨方向收回――>然后向下到胸口附近的位置――>再缓缓向上抬起。如此形成一个向后的圆形。划15个。
重复15次
第二节：脑袋左向转圈，右向转圈
左耳朵找左肩膀――>后脑勺找后背――>右耳朵找右肩膀――>下巴找锁骨,然后右向反之。为一个完整的动作。
重复15次
第三节：耳朵找肩膀
左耳朵找左肩膀，然后，右耳朵找右肩膀。
重复15次
第四节：转头向后
头部先左转向后，双眼去找后方墙壁上平行于视线的一点，盯住3秒钟。转头回来，再右转向后。同样盯住平行于视线的一点3秒钟。
重复15次。
第五节：双手搓颈后
左臂上抬，上臂内侧贴住耳朵，手肘弯曲，让左手手心覆盖在脖子正后方的颈椎上。同样方法，让右手手心盖在左手背上。两臂打开，来回左右拉动，带动手掌摩擦颈后，使局部皮肤发热。保持30秒以上。（我一般都是搓到自己胳膊酸了才停下来。应该超过30秒了）

减肥操啥的，妹纸们会很喜欢，哈哈

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基本这个节奏~前后左右 头部轻微抖动